viernes, 16 de septiembre de 2016

Soy activo o sedentario?. Sé valorarme?

Como si fuéramos un estudiante más, lo primero que nos proponemos después del verano con el nuevo curso escolar, es hacer más ejercicio físico.

Frases como "El lunes empiezo a correr","De este fin de semana no pasa que empiece a andar por las mañanas o por la tarde","Mañana me apunto al gimnasio"- Son propósitos que están en la mente de todos y en muchas conversaciones.

¿Por qué es tan importante hacer ejercicio físico?
  • Se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes,así como de los cánceres de colon y de mama.
  • Mejora la forma física, es decir, se produce un fortalecimiento y tamaño de la musculatura y un adiestramiento para mantener el equilibrio,  mejorando el estado funcional, fortaleciendo los tendones y ligamentos, obteniéndose más flexibilidad, resistencia y fuerza en los músculos, y permitiendo reducir las posibles caídas.
  • Para controlar el peso puede ser necesario un mayor nivel de actividad, ya que el ejercicio hace que se quemen las calorías más rápido, la grasa del cuerpo disminuye.
  • Ayuda a cambiar la imagen del cuerpo y hace sentirse mejor, por lo que aumenta la autoestima e incluso el humor.
  • Hace sentirse más ágil y hasta que durmamos mejor.
Pero, sin tener que llegar a extremos ¿Sabemos según la actividad física que realizamos con qué tipo de individuo me correspondo?

Los especialistas clasificamos a los individuos que vienen a consulta según el tipo de actividad física que se realice de forma regular, teniendo en cuenta tanto las actividades cotidianas, como el tipo de trabajo o los minutos de ejercicio físico que se realicen.

En resumen, dicha clasificación vendría dada por el siguiente cuadro:

Factor de actividad según deporte

  1. Sedentario nivel 1 - Utilizo normalmente el coche, el ascensor o las escaleras mecánicas para desplazarme, apenas me desplazo a pié (menos de 90 mn a la semana de actividad física de baja intensidad)
  2. Sedentario nivel 2 o ligero - Salgo a pasear de vez en cuando o mi profesión es activa  (mínimo 90 mn a la semana de actividad física de baja intensidad)
  3. Sedentario activo o moderdado-Procuro subir las escaleras de pié y desplazarme a cualquier lado andando, ando rápido frecuentemente (mínimo 120 mn a la semana de actividad física de moderada intensidad). 
  4. Activo - Realizo actividad física de manera organizada aproximadamente 30 mn al día y cinco días a la semana (mínimo 150 mn a la semana de actividad física de moderada intensidad). 
  5. Deportista nivel 1 - realizo actividad física de manera organizada alrededor de una hora al día y mínimo cuatro días a la semana (mínimo 180 mn a la semana de actividad física de moderada intensidad)
  6. Deportista nivel 2 - realizo actividad física de manera organizada alrededor de una hora al día y mínimo cinco días a la semana (mínimo 240 mn a la semana de actividad física de moderada a alta intensidad)
  7. Deportista nivel 3 - realizo actividad física de moderada a alta intensidad de manera organizada más de una hora al día y mínimo cinco días a la semana (mínimo 300 mn a la semana de actividad física alta intensidad)

Aunque hay formas de medirlo de manera mucho más exhaustiva, esta clasificación nos sirve para tener un perfil aproximado.

Y tú ¿Donde te encuentras?